외상 후 스트레스 장애 (PTSD)는 일반적으로 관리하기 어려운 다양한 신체적, 정신적 증상과 관련이 있기 때문에 함께 살기 어려운 상태입니다.
PTSD를 가진 대부분의 사람들은 그것을 치료하기 위해 필요한 모든 것을 할 것입니다. 그러나 불행히도 치료법은 없습니다. 즉, 올바른 관리 전략은 인생을 훨씬 쉽게 만들고 가장 문제가있는 증상을 완화시킬 수 있습니다.
PTSD의 본질
PTSD는 복잡한 조건입니다. 에 따르면 Sina Sayi 박사, MD“PTSD에 대한 '치료법'에 대해 추측하기 어려운 이유 중 일부는 PTSD 자체가 매우 복잡하기 때문입니다. 환자 내에서 다양한 방식으로 나타날 수 있으며 뇌에 대한 영향에 대해 이해하지 못하는 것이 여전히 많습니다.”
즉, 심리학자와 연구자들은 PTSD를 가진 사람들이 종종 경험하는 증상의 유형을 설명하기 위해 집중적으로 노력했습니다.
PTSD의 증상은 일반적으로 네 가지 범주로 분류됩니다.
1. 방해의 기억.
방해의 기억은 원치 않는 상태에도 불구하고 경고없이 팝업되는 메모리 조각 또는 플래시백입니다.
사람은 자신의 외상 경험을 기꺼이 재현하거나 부적절한 순간에 이에 대한 구체적인 세부 사항을 기억할 수 있습니다.
2. 기피.
PTSD를 가진 사람들은 종종 회피 증상을 경험합니다. 그들은 외상성 사건을 상기시키는 특정 사람, 장소 또는 상황을 피할 수 있습니다. 또한 특히 불안감을 느끼거나 통제 할 수없는 것을 피할 수 있습니다.
3. 사고와 기분의 부정적인 변화.
PTSD를 가진 사람들이 자신의 사고와 기분에 부정적인 변화가있는 것도 일반적입니다. 그들은 슬프거나 불안하거나 우울 해지는 데 더 많은 시간을 할애 할 수 있으며, 그들의 생각은 왜곡 될 수 있습니다.
4. 신체적, 정서적 반응의 변화.
마찬가지로, PTSD를 가진 사람들은 사물에 대한 신체적, 정서적 반응의 변화를 경험할 수 있습니다. 그들은 가속화 된 심박수 또는 갑자기 강한 감정이 예상하지 못했고 일반적으로 기대하지 않는 갑작스런 발병을 느낄 수 있습니다.
이러한 증상은 사람마다 다릅니다 경증에서 중증까지 다양합니다. 한 사람은 한 범주에서만 경미한 증상이있을 수 있지만 다른 사람은 모든 범주에서 심각한 증상이 있습니다. 이것만으로는 PTSD를 단일 질병으로 다루거나 이해하기가 어렵습니다.
PTSD 관리
PTSD에 대한 치료법은 없지만 엄격히 말하지만, 사람들이 많은 증상의 심각성을 완화하고 줄이는 데 도움이되는 관리 전략이 있습니다.
외상을 전문으로하는 치료사를 참조하십시오.
PTSD 증상을 치료하는 가장 좋은 방법 중 하나는 치료를 통한 것입니다. 선택할 수있는 많은 유형의 치료 및 치료사가 있습니다. 외상을 전문으로하는 치료사를 만나서 경험을 더 잘 이해하고 회복하는 데 도움이되는 전략을 통해 당신을지도 할 수 있도록하는 것이 중요합니다.
치료사는 귀하의 독특한 경험과 선호도를 기반으로 귀하를 개인적으로 알리고 사용자 정의 전략을 추천합니다.
일관된 루틴을 설정하십시오.
PTSD를 가진 사람들은 종종 자신이 따를 수있는 일관된 루틴을 설정하는 것이 유용하다고 생각합니다. 이는 트리거 이벤트에 대한 잠재적 노출을 최소화하고 안정성과 친숙 함을 제공하며 산만 함을 제공하는 데 도움이됩니다. 일상의 정확한 세부 사항은 중요하지 않습니다. 정말로 중요한 것은 당신이 따라야 할 일상이 있다는 것입니다.
자신을 접지하는 법을 배우십시오.
갑자기 불안의 발병이나 심박수의 급증을 경험하면 접지 전략을 통해 긴장을 풀고 정상적인 자아로 돌아갈 수 있습니다. 심호흡, 계산, 감각 관찰 운동, 심지어 명상을 포함한 많은 유형의 접지 전략이 있습니다. 이들 중 몇 가지를 실험하여 자신에게 잘 맞는 것이 무엇인지 확인하십시오.
많은 수면을 취하십시오.
또한 잠을자는 것이 중요합니다. 충분한 수면을 취하면 불안을 풀고 경주 생각을 진정 시키며 일반적으로 정신적으로 건강해질 수 있습니다.
부정적인 매체에 대한 노출을 줄입니다.
영화, TV 쇼, 책, 비디오 게임 및 소셜 미디어는 때때로 감정적으로 유발하는 콘텐츠를 제시 할 수 있습니다. 증상이 더 잘 통제 될 때까지 적어도 지금은이 내용을 피하기 위해 최선을 다하십시오.
지원 그룹에 참여하십시오.
거기 있습니다 PTSD의 수많은 지원 그룹 미국 전역에서 많은 것이 무료입니다.
해당 지역의 지원 그룹에 참석하고 그룹의 다른 사람들과 연결하고 감정을 처리하고 증상을 관리하기 위해 협력하십시오.
정신 건강의 미래
우리는 여전히 인간 정신 건강에 대한 더 나은 이해를 찾기 위해 비교적 초기입니다. 현재 PTSD는 여전히 다소 애매 모호하며 결정적인 치료법은 없습니다. 그러나 미래에는 우리의 이해가 확대 될 가능성이 높으며, 더 많은 치료 전략과 잠재적으로 효과적인 치료법에 접근 할 수 있습니다.
그 동안 PTSD를 가지고 있다면, 당신은 자신과 주변의 다른 사람들에게 당신의 삶을 개선 할 수있는 치료를 구해야합니다.
