우리 중 일부는 운동을 통해 달성하고자하는 매우 구체적인 것을 가지고 있지만, 대부분의 경우 건강 및 피트니스 목표는 하나의 건강 또는 피트니스 지표에 초점을 맞추는 것보다 훨씬 더 광범위합니다.
바쁜 일정에 쉽게 맞출 수있는 다양한 건강 및 피트니스 혜택을 제공하는 균형 잡힌 훈련 체계를 찾는 것이 대부분의 건강 의식이있는 개인의 궁극적 인 목표이므로 고강도 인터벌 훈련 (HIIT) 훈련이 이렇게 상승한 것은 놀라운 일이 아닙니다. 전 세계적으로 인기가 높습니다.
간헐적 인 휴식 또는 회복 기간과 번갈아 가며 강렬한 운동을 여러 번 반복하는 HIIT는 시간이 부족한 경우에도 즐길 수있는 훌륭한 ‘다재다능한’훈련 방법을 만드는 다양한 건강 및 피트니스 혜택을 제공합니다.
다음은 몇 가지 이유입니다.
1. 적은 시간에 큰 결과를 얻을 수 있습니다.
HIIT는 가장 시간 효율적인 운동 방법 중 하나이며 단기간에 최대 결과를 얻을 수 있습니다. 비슷한 결과를 얻으려면 시간 입력을 두 배로 늘려야하는 중간 강도의 운동과는 달리 10 분 안에 괜찮은 운동을 할 수도 있습니다. HIIT는 또한 다른 형태의 운동보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소모 할 수 있습니다 (종종 최대 30 % 더 많음).
2. 지방을 더 빨리 태울 수 있습니다
체중 감량을 시도하는 경우 HIIT는 체지방 연소에 효과가있는 것으로 나타났습니다. 허리 둘레의 지방량을 줄입니다., 또한 중요한 내부 장기 주변에 축적되는 위험한 내장 지방과 싸우는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
3. 운동을 마친 후에도 계속되는 혜택
HIIT 운동으로 인한 많은 건강상의 이점은 실제로 운동을 마친 후에 발생합니다. HIIT 운동 후 휴식 중 신진 대사율 (휴식시 신체가 칼로리를 소모하는 속도)을 최대 몇 시간까지 높일 수 있으므로 운동이 끝난 후에도 오랫동안 운동의 이점을 누릴 수 있습니다.
4. 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
웨이트 트레이닝은 일반적으로 근육량을 늘리는 가장 효과적인 방법이지만 일부 HIIT 운동은 근육을 만드는 데 도움이 될 수도 있습니다. 많은 HIIT 운동에는 저항 기반 운동 (저항이 자신의 체중 일지라도) 근육을 긴장시키고 근육 성장에 기여할 수 있습니다.
5. 그것은 혈류와 산소 소비를 개량 할 수 있습니다
전통적으로 지구력 훈련이 유산소 건강을 개선하는 가장 효과적인 방법이라고 믿어졌지만 연구에 따르면 HIIT 운동은 심폐 능력을 향상시키는 데 효과적이거나 평신도의 관점에서 혈류를 개선하고 신체가 전달하는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육에 더 많은 산소.
6. 혈당 감소에 도움이 될 수 있습니다.
이미 제 2 형 당뇨병을 앓고 있거나 발병 위험이있는 경우 정기적 인 HIIT 교육을받는 것이 매우 유익 할 수 있습니다. 단일 HIIT 세션이 큰 영향을 미치지 않을 것 같지만, 다양한 연구에 따르면 3 개월 동안 정기적 인 HIIT 세션에 참여하면 혈당을 낮추고 인슐린 저항성을 향상시킬 수 있습니다.
HIIT를 시작하는 방법
HIIT를 시작하는 것은 매우 쉽습니다. 그 인기로 인해 대부분의 헬스 클럽은 이 체육관 호손 이제 일주일 내내 정기적 인 HIIT 세션을 제공합니다. 여기에서 자격을 갖춘 개인 트레이너의지도를 받아 다양한 운동을 진행하고 교육 방법이 가장 잘 작동하도록하는 방법을 보여줍니다.
운동 레퍼토리를 구축 한 후에는 HIIT 세션을 자체 관리 할 수 있다는 자신감을 가질 수 있으며, 더 편안하다고 느끼면 항상 트레이너의 지원을 계속 받도록 선택할 수 있습니다.
HIIT 운동 기간
HIIT 운동은 4 분에서 30 분까지 지속됩니다. 초보자라면 HIIT의 10-15 분을 목표로하십시오. 건강이 좋아지면 더 긴 루틴을 위해 간격 수를 늘릴 수 있습니다. 예를 들어 TABATA 교육의 형식은 다음과 같습니다. 완전히 워밍업 한 후 총 20 초 동안 총력을 기울이고 10 초 동안 휴식을 취합니다. 4 분 동안이 방법을 8 번 반복하십시오!
이 짧은 작업 기간 동안 RPE 8을 위해 노력해야합니다. 이것은 어려운 작업이 될 수 있습니다. 그러나 이것이 최상의 결과를 얻는 가장 빠른 방법이라는 것을 명심하십시오. 또한 라운드 사이에 10 초 동안 휴식을 취합니다.
결론
완전한 운동을 할 시간이 없을 때 10 분 동안 HIIT를 사용하면 맥박이 뛰게됩니다. 체력 수준을 유지하는 데 도움이됩니다. 시간이 부족하거나 체육관에 갈 수 없다면 HIIT가 좋은 선택입니다. 많은 장비가 필요하지 않습니다. 결과적으로 여행 중이거나 휴가 중일 때 완벽한 선택입니다. HIIT가 귀하의 것이 아니라면 건강 목표를 달성 할 수 있습니다. 가장 좋은 유형의 운동은 계속 유지하고 반복 할 수있는 운동입니다.
