규칙적인 운동을하는 것은 몸과 건강을 위해 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 심혈관 건강을 개선하고, 뼈와 근육을 강화하고, 경험할 수있는 스트레스 수준을 줄이고, 기분을 좋게하며, 더 나은 수면을 촉진합니다. 보시다시피, 간단한 운동은 몸에 놀라운 일을 할 수 있습니다.
하지만 6 가지 일반적인 운동 실수 집에서 할 수 있습니다. 그것을 읽고 어떻게 피할 수 있는지 알아보십시오.
피해야 할 일반적인 실수.
1. 달성 할 수있는 목표를 설정하지 않습니다.
운동 여행을 시작할 때 현실적인 목표를 설정하고 있는지 확인해야합니다. 아마도 당신은 살을 빼고 싶거나, 작년보다 올해 조금 더 건강해지기를 원하거나, 체중을 늘리고 싶을 수도 있습니다. 합리적이고 달성 가능한 목표를 염두에 두거나 더 잘 적어두면 수행해야 할 운동을 더 쉽게 결정할 수 있습니다. 예를 들어, 체중을 늘리려는 경우 심장 강화 운동을하는 데 더 많은 시간을 할애 할 수 있지만, 질량을 늘리는 것이 목표라면 일상적인 운동 루틴이 달라집니다. 또한 우리는 목표를 계속 주시 할 수 있도록 현실적인 목표를 설정한다고 말합니다. 어렵게 느껴지면 그 과정에서 흥미를 잃을 수도 있습니다.
2. 현재 능력보다 높거나 낮게 일할 수 있습니다.
운동 프로그램을 시작하기 전에 먼저 신체 강도를 측정해야합니다. 한계를 아는 데 도움이됩니다. 따라서 역도를 할 때 적절한 형태를 갖기 위해 몸이 아직 충분히 강하지 않기 때문에 헤비급을하지 않을 것입니다. 운동을 할 때 자세는 특정 근육을 목표로하고 안전을 유지하는 데 도움이되므로 꼭 필요합니다. 그리고 너무 가벼운 무게를 들어 올리면 원하는 결과를 얻을 수 없습니다.
3. 적절한 수분 공급이 중요합니다.
물을 충분히 마시지 않으면 가정 운동에 영향을 미칩니다. 작업에 투입하는 데 필요한 에너지가 없어 전반적인 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 땀의 양과 전체 체질량에 따라 매일 섭취해야하는 물의 양이 달라집니다. 물은 몸을 통해 건강한 영양분을 전달하고 체온을 조절하며 격렬한 운동에서 몸이 회복되도록 도와줍니다.
4. 운동 후 부적절한 워밍업 또는 쿨 다운
우리는 집에서 운동 할 때 바로 뛰어 드는 경향이 있습니다. 워밍업은 우리의 마음을 미끄러 뜨립니다. 일단 우리가 끝나면 우리 대부분은 몸을 식 히지 않고 약간의 스트레칭을합니다. 범인 중에는 수정해야하는 큰 실수입니다. 체육관에서 하듯이 적절한 준비 운동으로 몸을 기분 좋게 만드는 데 몇 분 정도 걸립니다. 그리고 운동을 마친 후에는 제대로 스트레칭하고 식히십시오.
5. 영양 부족
체중 감량을 생각하면 즉시 음식을 자르고 운동에 오랜 시간을 보내는 것이 전부라고 생각합니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다. 충분히 섭취하지 않으면 건강한 식사, 당신의 몸은 즉시 굶주림 기분이되어 더 많은 음식이 몸에 저장되어 신진 대사를 늦 춥니 다. 대신 식단이 단백질과 영양이 풍부한 지 확인하십시오. 단백질은 체중 감량 또는 추가 체중 증가에 도움이되며, Xtend 보충제와 결합하여 신체에 연료를 공급하고 다음 운동에 필요한 추가 에너지를 제공 할 수 있습니다.
6. 휴일 피하기
몸을 계속 움직이는 것은 건강을 유지하고 피트니스 목표를 달성하는 데 필수적이지만, 격렬한 운동 후 필요한 휴식을 취하지 않는 것은 건강하지 않습니다. 과도한 운동을하면 좋은 것보다 더 많은 해를 끼칠 수 있으므로 몸에 귀를 기울이고 필요할 때 필요한 휴식을 취하십시오.
