2019 년 성인 20.4 % 만성 통증이있는 것으로보고되었으며 성인의 거의 절반이 통증으로 인해 일과 생활 활동을 완료하는 능력이 제한되었다고보고했습니다.
정기적으로 통증에 대처하십니까? 운동 후 통증이나 지속적인 문제입니까? 통증을 완화하기 위해 어떤 조치를 취합니까? 시도 할 수있는 통증 완화 전략에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
열
허리 통증으로 어려움을 겪고 있다고 가정 해 보겠습니다. 당신은 전날 상자를 들어올 리거나 눈을 삽으로 치 웠고 이제 허리에서 그것을 느낍니다. 열을 가하면 긴장된 근육을 풀고 이완시키는 데 도움이되므로이 상황에서 도움이됩니다.
냉찜질을하면 통증이 무감각해질 수 있지만 허리를 덜 조이는 데는 도움이되지 않습니다.
전기 가열 패드는 이러한 상황에 유용합니다. 또한 대부분의 상점에서 단기간 동안 감염된 부위에 열을 가할 수있는 일회용 가열 패드가 있습니다.
춥다
감기는 일반적으로 부기를 완화하는 데 사용됩니다. 발목을 굴리면 얼음을 펴서 붓기를 가라 앉히고 사고 직후 통증을 완화 할 수 있습니다. 쏘인 부위에 얼음을 즉시 바르면 벌침도 치료할 수 있습니다.
냉찜질은 또한 일부 운동 선수를 위해 힘든 운동이나 게임 후 즉시 근육이 회복되도록 얼음 목욕에서 사용됩니다. 몸의 근육이 격렬하게 작동 한 직후 물에 잠기면 같은 사람이 소파에 앉아 몇 시간 동안 앉아있을 때보 다 회복이 더 빠를 수 있습니다.
이것을 기억하는 고전적인 방법은 RICE입니다. RICE는 Rest, Ice, Compression, Elevation의 약자입니다. 운동 선수 나 무용수에게 최근 발목 부상이나 긴장에 대처하는 방법을 물어 보면이 방법을 가장 자주 상기시켜 줄 것입니다.
그건 그렇고, 고통스러운 붓기에 얼음을 두는 것은 이상하게 보일 수 있습니다. 어떻게 든 우리는 열을 더 편안하고 달래는 것과 연관시킵니다. 그러나 항상 사실은 아닙니다. 얼음은 통증 대응 보조 키트의 귀중한 구성 요소이기 때문에 많은 스포츠 애호가들은 냉동 완두콩 한 봉지를 냉동실에 보관합니다. 냉동 완두콩은 두 가지 이유 때문에 편리합니다. 냉동 완두콩은 크기가 작기 때문에 부어 오른 관절이나 신체 부위를 쉽게 형성 할 수 있습니다.
아마도 조금 이상합니다. 그러나 경미한 통증과 염좌가 발생할 가능성이있는 스포츠 나 활동을하고 있다면 이는 비용 효율적이고 편리한 준비 방법입니다.
마사지
당신의 첫 번째 생각은 마사지 아마 이완. 진정한 근육 마사지는 이완이 아닙니다. 마사지 사는 통증이있는 모든 부위를 작동하고 통증을 덜 느끼도록 해당 부위의 조직을 부수려고 시도합니다.
마사지 자체가 고통 스러울 수 있지만, 근육을 목표로 삼고 얼마 동안 마사지를 받으면 기분이 나아질 수 있습니다.
이것은 마사지 자체가 통증을 유발하지 않는다는 것을 스스로 상기시키기에 좋은 시간입니다. 숙련 된 마사지 사는 마사지가 현재 긴장 상태를 인식하도록 도와줍니다. 어떤 일이 일어나고 있는지 느끼는 단기적인 불편 함은 이완의 최종 결과에 대한 가치가 있습니다.
마사지 치료사와 함께 일할 때 그들의 접근 방식을 논의하십시오. 일부 치료사는 내담자가 그 과정에 익숙하지 않기 때문에 깊은 일을하는 것을 꺼립니다. 다른 마사지 치료사는 보상이 크다는 것을 알고 있기 때문에 깊은 일을하고 싶어합니다. 마사지 사와 열린 대화를 통해 목표와 접근 방식을 조정할 수 있습니다. 결과? 더 행복한 경험과 더 편안한 느낌의 결과.
롤러
근육통을 완화하는 데 사용할 수있는 롤러에는 끝없는 옵션이 있습니다. 핸드 롤러, 소형 폼 롤러, 대형 폼 롤러 및 다양한 볼 모양 롤러를 사용할 수 있습니다. 롤러에 대한 아이디어는 마사지와 유사합니다. 특정 통증 부위를 목표로하고 기분이 나아질 때까지 근육을 펴고 있습니다.
이것은 운동 후 또는 근육이 이미 따뜻할 때 걷는 것이 가장 좋습니다. 이것을 운동 루틴의 일부로 만들면 근육통을 예방하고 운동 활동을 방해하지 않도록 할 수 있습니다.
국소 치료
대부분의 식료품 점에는 통증을 해결하는 데 전념하는 전체 통로가 있습니다. 선택할 수있는 항목이 많지만 무엇이 효과가 있는지 알기 어렵습니다. 사용 가능한 크림 중 일부는 박하 냄새가 강하기 때문에 공개적으로 나가기 전에 바르면 좋아하지 않을 수 있습니다.
당신은 주문할 수 있습니다 CBD 국소 크림 피부에 직접 용해되고 빠르게 작동하기 시작합니다. CBD를 사용하여 다음과 같은 건강의 여러 영역에 도움이되는 많은 이점이 있습니다. 불안, 수면 및 스트레스 다른 사람들 중에서.
운동
다리가 아파서하고 싶은 마지막 일은 산책하는 것이지만 실제로 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 몸 전체의 혈류를 증가시키는 데 도움이되며 혈액이 더 많이 순환할수록 통증 부위를 더 빨리 해결할 수 있습니다.
규칙적인 운동은 신체의 특정 부위에 힘을 키우는 데 도움이됩니다. 달리기 후에도 종아리 근육이 항상 아파 진다면 그 근육을 더 강하게 만들고 앞으로 그 통증을 없애는 데 집중할 수 있습니다.
많은 사람들이 운동에서 가장 큰 도전은 문 밖으로 나가는 것임을 알게됩니다. 익숙한 것 같나요? 그렇다면 가까운 친구와 데이트를하여 산책, 조깅, 달리기를하십시오. 사교 활동과 운동을 결합하면 움직일 수있는 동기가 높아집니다.
오늘 기분이 나아지 다
이제 통증 관리 방법에 대한 몇 가지 전략을 읽었으므로 오늘 시작할 수 있습니다. 집에 항상 난방 패드와 얼음을 준비하는 것이 좋습니다. 통증을 느끼기 시작하자마자 해결하면 어떤 경우에는 악화되는 것을 막을 수 있습니다.
