현재 과체중이라면 체중 감량은 건강을 개선하고 에너지를 높이며 자신감을 향상시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 불행하게도, 많은 사람들은 고원을 경험하기 때문에 더 큰 건강으로가는 여행에서 추진력을 잃습니다. 다시 말해서 결과를 정체합니다.
이 고원은 왜 발생합니까? 그리고 당신은 그들을 피하고 지나가기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
지식의 가치
많은 사람들이 충동적이고 무심한 태도로 체중 감량에 접근합니다. 그들은 좋은 음식과 나쁜 음식이 있다는 것을 이해하거나 운동이 좋은 일이라는 것을 이해할 수 있지만 체중 감량이 실제로 어떻게 작동하는지에 대한 뉘앙스를 이해하지 못합니다. 인간의 체중, 영양 및 건강은 우리의 최고 과학자들조차 완전히 이해하지 못하는 매우 복잡한 주제입니다.
그럼에도 불구하고 이러한 영역에 대해 더 많이 알수록 영양의 세계를 탐색하고 체중 감량 목표를 달성하는 데 더 쉽습니다.
그것이 그 이유 중 하나입니다 체중 감량 클리닉은 매우 도움이됩니다. 수십 개의 교과서를 읽거나 수년간의 수업을받는 대신 영양 및 체중 감량 전문가 인 전문가와 함께 일할 수 있습니다. 당신의 목표가 무엇이든, 그들은 당신이 그 길을 따라 경험 한 고원에 관계없이 당신이 그들을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량 고원은 무엇입니까?
체중 감량 고원은 긍정적 인 운동량의 장기간 후 체중 감량 결과가 감소하기 시작하면 발생합니다. 예를 들어, 한 달 또는 두 달 동안 일주일에 2 파운드를 잃은 다음 몇 주 동안 체중을 유지할 수 있습니다. 체중 감량 고원은 똑같은식이 요법과 운동 요법을 따르더라도 발생할 수 있으며, 많은 열망의 피트니스 매버릭스가 혼란과 실망으로 이끌 수 있습니다.
체중 감량 고원은 동기를 부여하고 탈착 할 수 있지만 좋은 소식은 극복 될 수 있다는 것입니다.
체중 감량 고원의 일반적인 이유
이것이 체중 감량 고원이 발생하는 가장 일반적인 이유 중 일부입니다.
수익 감소
당신의 몸 노출되는 조건에 응답합니다. 건강에 해로운 생활 양식을 살고 있다면 결국 300 파운드 이상의 풍선을 얻을 수 있습니다. 매우 건강한 라이프 스타일을 살고 있다면 더 건강한 체중에 도달 할 수 있습니다.이 예를 위해 150을 가정 해 봅시다. 300 파운드에서 시작하고 무게가 150 파운드 인 사람의 라이프 스타일을 살기 시작하면 아마도 많은 체중이 줄어들 것입니다.
그러나 150 파운드 마크를 점차적으로 접근함에 따라 체중 감량 증가는 점점 작아 질 수 있습니다. 당신이 160에 도달하면, 당신은 당신의 목표에 너무 가깝기 때문에 체중 감량 변화를 보는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
신체 구성의 변화
체중 감량 고원은 또한 신체 구성의 변화에 기인 할 수 있습니다. 예를 들어, 칼로리 소비를 줄이고 더 많은 운동을 시작하면 신체는 글리코겐 상점을 사용하여 지방의 똑같이 높은 손실없이 체중이 즉각적으로 감소 할 수 있습니다. 또한, 당신이 강렬하게 운동한다면, 아마도 글리코겐과 지방을 잃어버린 동시에 근육을 쌓을 것입니다. 이로 인해 체중 정체 또는 체중 증가는 체력 여행에 긍정적 인 운동량의 징후가 될 수 있습니다. 무게는 숫자 일뿐입니다.
스트레스
정크 푸드의 유혹에 저항하거나 매일 운동하는 것과 같이 당신에게 어려운 생활 습관 변화를 추구하고 있다면 평소보다 스트레스를받을 수 있습니다.
과도한 스트레스는 수면 손실과 같이 체중 증가와 체중에 영향을 줄 수있는 다른 문제가있는 생활 습관 발달로 이어질 수 있습니다.
동기 부여 상실
때로는 체중 감량 고원은 동기 부여 감소와 더 관련이 있습니다.
체육관에서 날을 건너 뛰거나 편의를 위해 패스트 푸드를 얻기 시작하면 체중이 이러한 결정을 반영하는 것은 당연합니다.
체중 감량 고원을 극복하는 방법
체중 감량 고원을 어떻게 극복합니까?
습관을 다시 방문하십시오.
체중 감량 고원으로 이어지는 습관을 신중하게 분석하십시오. 당신은 생각보다 더 많이 먹고 있습니까? 당신은 생각보다 덜 운동하고 있습니까? 당신은 당신의 계획에서 과도하게 벗어 났습니까?
칼로리 소비를 더 줄이십시오.
체중 감량은 다소 복잡하지만 칼로리는 있습니다 쉽게 고려해야 할 가장 중요한 요소입니다. 당신의 몸은 아무것도하지 않는 지방을 제작할 수 없습니다.
때때로, 올바른 움직임은 칼로리 소비가 수백 칼로리에 불과하더라도 더욱 감소하는 것입니다.
더 강렬한 운동으로 자신에게 도전하십시오.
더 강렬한 운동으로 더 많은 칼로리를 태우고 더 많은 근육을 만들 수 있습니다. 체중 감량 여행 의이 시점에서, 당신은 이것을 지원하기에 충분한 근육량과 체력이 있어야합니다.
더 우연한 운동을하십시오.
열심히 운동이 당신의 일이 아니라면, 더 우발적 인 운동을 일상 생활에 통합하십시오. 엘리베이터 대신 계단을 타거나 먼 주차 공간에서 건물로 걸어가는 것과 같은 간단한 활동조차도 연소 된 칼로리를 증가시킬 수 있습니다.
전문가와 함께 일하십시오.
이 체중 감량 고원을 깨는 데 여전히 어려움을 겪고 있다면 전문가를 고용하거나 체중 감량 클리닉을 방문하십시오. 때로는 외부 전문가가 보지 않고 자신의 습관에 대한 중립적 인 관점을 얻는 것이 어렵습니다.
체중 감량 고원은 도전적 일 수 있지만 극복 할 수는 없습니다. 체중 감량 고원을 인식하는 법을 배우고 주변에서 일하는 법을 배우면 운동량을 계속하고 결국 체력 목표를 달성 할 수 있어야합니다.
