원하든 원하지 않든 누구나 목 통증을 경험할 수 있습니다. 목 통증은 과도한 사용이나 나쁜 자세와 같이 목에 가해지는 스트레스 또는 신체적 긴장으로 인해 발생할 수 있습니다. 목의 통증과 압박감은 진정으로 고통스럽고 불편할 수 있지만 통증을 완화하는 방법을 찾아야합니다.
이를 통해 목 통증과 긴장을 완화 할 수있는 방법은 다음과 같습니다.
1. 목 마사지기
직장에서 스트레스가 많은 날에 긴장을 풀고 평온함을 유지하는 데 도움이되는 마사지를받는 것을 좋아하는 사람이라면 목 마사지기 목을 감싸고 목 뒤를 마사지합니다.
목 마사지기의 장점은 어디를 가든 자유롭게 가져갈 수 있다는 것입니다. 여행에 편리하므로 목이 아프고 통증이있을 때 장거리 비행에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 목 마사지기를 사용하면 가방에서 간단히 꺼내어 하루 종일 목에 통증이 없습니다.
2. 마사지 요법
목의 긴장을 완화하기 위해 목 마사지기를 사용하는 것을 좋아하지 않는다면 마사지 요법의 혜택을받을 수 있습니다.
당신이 진정으로 손을 치유하는 힘을 믿는 것처럼 사람이 당신의 목을 마사지하게하는 경향이 있기 때문에, 당신은 당신의 지역 근처에서 좋아하는 마사지 장소에서 목 마사지를 예약 할 수 있습니다. 마사지 사는 머리, 목, 어깨를 다룰 수 있어야하며 마사지 한 시간 후에 더 편안하고 차분한 느낌을받을 수 있어야합니다.
비싸다고 생각하는 마사지 요법에 돈을 쓰고 싶지 않다고 가정 해보십시오. 이 경우 온라인에서 직접 목 마사지를 찾아 보면 다른 사람에게 도움을 요청하지 않고도 통증을 완화 할 수 있습니다. 항상 기분을 좋게 만들 수있을뿐만 아니라 다른 사람들이 목에 통증이있을 때 기분이 나아지도록 할 수 있습니다.
3. 목 운동
목 통증을 완화하는 가장 좋은 방법 중 하나는 낮에 목 운동을하는 것입니다.
다른 부드러운 연습을 쉽게 할 수 있습니다 목 운동 똑바로 앉거나 발을 딛고있을 때. 목 운동을 연습 할 때 가능한 한 부드럽게하세요. 머리를 움직일 때 목에 불편한 긴장이 느껴진다면 움직임을 최소한으로 유지하거나 다른 운동을 시도해야합니다.
목 운동을 할 때 목 통증을 느낄 때만해서는 안됩니다. 목에 필요한 적절한 스트레칭을하고 통증이 발생하지 않도록 일상 생활에 추가하면 환상적 일 것입니다.
4. 옆으로 또는 뒤에서 자
당신이 궁극의 뱃속에 잠자는 사람이라면 몸을 더 잘 맞추기 위해 옆으로 또는 등을 대고 자고 싶을 수 있습니다.
엎드려 자면 척추가 평평하게 눕지 않기 때문에 척추가 머리에 정렬되는 것을 허용하지 않거나 숨을 쉴 수 있도록 옆으로 쳐다 보는 것입니다. 잠자리에 들기에 편안한 자세가 될 수 있지만 목에 호의를 베푸는 것은 아닙니다.
당신이 갈 수있는 가장 좋은 수면 자세는 옆이나 등입니다. 이 자세로 수면을 취하면 척추 전체가 머리와 일직선이되도록 적절한 수면 자세를 취하게됩니다. 인체 공학적 베개를 사용하여 목 통증을 덜어주는 것이 도움이 될 것입니다.
옆으로자는 동안에는 무릎 베개를 사용하여 무릎 사이에 바로 배치하여 최적의 수면 자세를 취해야합니다. 이렇게하면 몸이 계속 정렬되어 목의 긴장이 완화됩니다.
5. 얼음과 열 적용
목의 통증과 긴장을 완화하는 또 다른 방법은 극한 온도의 힘을 이용하는 것입니다. 목에 통증이있을 때 목에 얼음을 며칠 동안 발라 목 염증을 완화해야합니다. 의사는 하루에 20 분 동안 목에 얼음 주머니를 사용할 것을 권장합니다.
며칠 동안 목에 얼음 주머니를 바르고 나면 이제 온열 패드 나 뜨거운 압축을 사용하여 열을 가하여 목 근육이 이완되고 편안해질 수 있습니다.
목에 얼음과 열을 가하는 것은 긴 과정이 될 수 있지만 목을 다시 자유롭게 움직일 수 있다면 그만한 가치가 있습니다.
6. 좋은 자세 연습
목의 통증과 긴장을 완화하기 위해 여러 가지 방법을 연습 할 때 목이 통증에서 완전히 치유 될 수 있도록 적절한 자세를 관찰하는 것이 좋습니다.
항상 똑바로 앉아 컴퓨터 모니터를 눈높이에 맞게 조정하여 좋은 자세를 연습 할 수 있으므로 화면에서 다른 것을 볼 필요가있을 때 머리를 아래로 움직일 필요가 없습니다. 바닥에서 물건을 집거나 휴대폰을 사용할 때 목에 모든 부담을 주므로 내려다 보는 것을 피할 수 있다면 도움이 될 것입니다.
가능한 한 척추와 머리를 일직선으로 유지하여 항상 올바른 자세를 유지해야합니다.
7. 일반 의약품 진통제 사용
처방전없이 살 수있는 (OTC) 진통제는 복용 할 수있는 약물로 목의 통증을 덜어줍니다.
OTC를 복용하면 목 통증을 즉시 완화 할 수 있으며 평소처럼 목을 계속 움직일 수 있습니다. 그러나 OTC를 너무 많이 사용하면 신체에 해를 끼칠 수 있으므로 OTC를 복용하는 것이 최후의 수단이되어야합니다.
OTC를 너무 많이 섭취하면 신체가 약물에 의존하거나 약물에 면역이되어 더 많은 양을 복용해야합니다. OTC가 도움이 될 수 있지만 너무 많이 섭취하면 신장이 손상 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 제한된 기준으로 의사의 권고에 따라 OTC를 섭취해야합니다.
결론
목 통증이있는 것은 실제로 불편한 자세입니다. 목 통증은 여러 원인에서 발생할 수 있지만, 일상 생활을 계속하려면 항상 통증과 긴장을 완화하는 방법을 찾아야합니다.
통증을 완화 할 수있는 자연적인 방법이 많이 있습니다. 그러나 통증이 심하거나 다른 증상이 동반되는 경우 의사와 상담하여 상태 및 치료를 적절하게 평가해야합니다.
