점점 더 많은 사람들이 건강 유지의 중요성을 인식하고 있습니다. 소셜 미디어가 피트니스의 세계를 보여 주었기 때문이든, 신체 강화를위한 극심한 신체적 욕구에 대한 반응이든, 피트니스 업계는 열광적 인 애호가와 야심 찬 운동 선수의 수가 급증했습니다.
그러나 지금까지 모두 알고 있듯이 현재 진행중인 전염병으로 인해 공공 장소에서 마스크를 사용해야했습니다. 마스크는 체육관에서나 야외에서 운동하는 동안에도 착용해야합니다. 마스크는 운동을하지 않아도 숨쉬기가 힘들지만 운동 중에 마스크를 쓰면 정말 위험할까요? 다음은 위험을 결정하기 위해 알아야 할 몇 가지 사항입니다.
통념 : 마스크는 산소 수치를 감소시킨다
마스크 운동에 대한 일반적인 오해는 마스크가 호흡하는 산소 수준을 감소 시킨다는 것입니다.이 개념은 마스크를 쓰고 달리는 동안 쓰러진 남자. 문제의 진실은 마스크가 신체가받는 산소 수준을 감소시키지 않고 단지 공기 흐름을 제한한다는 것입니다. 따라서 마스크로 운동하면 저산소증이 발생하지 않습니다. 연구에 따르면 마스크는 심장 운동. 이 효과는 마스크가 땀에 흠뻑 젖 으면 더욱 심해져 호흡이 더욱 어려워집니다. 역도 및 등척성 운동을하는 사람들은 마스크에 의해 크게 방해받지 않습니다.
마스크없이 운동하기
어떤 사람들은 마스크를 쓰지 않고 체육관에서 운동하는 것을 고려할 수 있지만, 사실 그렇게하면 감염 및 감염 확산 위험이 극적으로 증가합니다. 일단 우리가 심호흡을 시작하면 바이러스가 이동할 수있는 거리가 20 피트까지 증가하기 때문에 사회적 거리 측정만으로는 감염을 예방할 수 없습니다. 그런 다음 COVID 양성인이 당신보다 먼저 운동을했다면 공기가 얼마나 자주 배출되는지에 따라 물방울이 몇 시간 동안 공기 중에 머무를 수 있다는 사실도 있습니다. 특히 체육관에서 마스크를 착용하십시오.
트레이닝 마스크
좋은 소식은 더 많은 육상 회사가 운동 성능에 맞춰진 안면 마스크를 출시하고 있다는 것입니다. 즉, 필요한 경우 많은 선택을 할 수 있습니다. 운동 마스크. 이 마스크는 통기성, 내 습성 및 바이러스 방울로부터의 보호를 우선시합니다. 또는 3 겹 마스크가 충분한 보호 수단으로 작용할 수 있지만 이러한 종류의 마스크를 착용하는 사람은 누구나 편안하게 작업 할 수있을 것 같지 않습니다.
마스크를 착용 한 상태에서 운동하는 것에 대한 금기 사항
일반적으로 마스크를 쓰고 운동하는 것이 안전하지만 사람들마다 체력 수준이 다르다는 사실도 고려해야합니다. 운동 선수는 거의 항상 상대적으로 높은 체력 수준을 가지며 제한된 환기로 인해 훨씬 더 빨리 피로를 경험할 수 있습니다. 그러나 정기적으로 훈련하는 사람들은 감소 된 공기 공급에 대해 더 관대 할 수 있습니다. 적당한 강도의 운동. 실제로 마스크를 착용 한 상태에서 운동을하면 호흡 근육을 강화하여 폐 건강을 개선 할 수도 있습니다 (폐 근육이 더 열심히 일해야하기 때문). 이것은 잘 훈련 된 운동 선수의 지구력 능력을 향상시킵니다.
반대로, 정기적으로 훈련하지 않는 사람들은 마스크로 운동을 선택하면 호흡 문제로 인해 특히 위험합니다. 의 위에. 이는 선수의 신체와 같은 방식으로 신체가 제한된 환기에 적응하도록 조절되지 않기 때문입니다. 즉, 갑작스런 심장 마비와 같은 생명을 위협하는 상태의 위험이 상당히 높음을 의미합니다.
마스크를 쓰고 운동하기로 결정하면 어떻게 되나요?
마스크를 쓰고 운동 할 때 몸에 산소가 부족하다는 징후에주의하십시오. 어지럽거나 어지러 우면 운동을 즉시 중단하고 잠시 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다. 마스크없이 운동해야한다면 다른 사람과 최소 20 피트 거리를두고 밖에서 일하는 것이 좋습니다. 이 거리는 입자가 분산 될 시간을 제공합니다. 실외에 있으면 바이러스 입자가 실내에서하는 한 실외에서 살아남지 못하기 때문에 감염 위험이 크게 줄어 듭니다. 운동하는 사람이 많지 않은 시간과 장소를 선택하십시오 (보통 아침 시간에).
또는 홈 체육관이있는 사람들은 특히 장비를 사용하고 유지 관리하는 유일한 사람인 경우 마스크를 쓰고 운동 할 필요가 없습니다. 이것은 바이러스 나 산소 부족의 위험에 노출되지 않기 때문에 운동하는 가장 안전한 방법입니다.
유지해야 할 필요성 건강은 오늘날보다 더 중요하지 않았습니다하지만 우리의 안전을 희생해서는 안됩니다. 항상 마스크를 착용하는 것도 중요하지만 신체의 한계를 이해하여 관련된 위험을 평가할 수있는 것도 중요합니다. 체력 수준은 개인마다 다르며 신체를 아는 것이 중요합니다. 체력이 약한 사람들이 수행해서는 안되는 특정 운동이 있습니다.
